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健美类脂清单,果胶补剂的选项也不相同

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每个人健身的目的不尽相同,有的要想增肌,有的想要减脂,有的只是保持一个健康精神的状态,有的需要参加专业的比赛等,对于不同训练目标所补充的营养补剂也是不同的。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在每个人的成长中,营养是必不可少的,在健身中其实也是起到很重要的作用。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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营养在健身中是最重要的因素,在健身界有一句话大家都听过——三分靠练七分靠吃。没有合理的营养补充想要达到健身目的是根本不可能的Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂人群:减脂人群在训练后尽量使用蛋白粉或含热量低的增肌粉,如果担心肌肉会丢可以适当补充一些谷氨酰胺或支链氨基酸。减脂人群需要的是控制热量。如果你习惯在晚上锻炼,那么补充完这次营养以后就可以直到第二天早上了。如果训练与睡眠间隔在3小时以上可以在睡觉前补充一些脱脂牛奶来缓解饥饿,同时还能够促进睡眠。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养补充对健身来说太重要了!而我们健身的营养来源无非就是两个方面——食物 补剂Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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食物就像是我们的根基,更像我们的好朋友。朋友有好坏真假之分,食物也一样。有的食物对于健身就是完美的,有的食物就是魔鬼。也会有不适合你的食物。健身对于食物有严格要求。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌人群:训练后单纯的补充蛋白质是不够的,还需要一定比例的碳水化合物才能使蛋白质的吸收效果更好、更快。如果你是不易增长体重的人群可以在补充增肌粉的同时再补充一些支链氨基酸、谷氨酰胺或全普氨基酸。在补充完这一次营养的一小时后,建议再补充一次固定食物,这样对肌肉的合成更加 有力。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补剂就是我们的催化剂,我们的蒸汽机。科学补剂让我们更加进步,更有效率。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们今天整理了一份详细的健身营养清单—食物 补剂,让他们像兄弟姐妹一样陪我们走在健身路上。给我们力量!Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维持健康人群:对于维持健康来说补剂的选择很简单,训练后补充1勺蛋白粉和5克谷氨酰胺就可以了,它不但可以加速你的肌肉恢复而且还能够提高自身免疫力。对于健康而言我们要的不是量,而是坚持锻炼,坚持营养。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身吧所列出的食物大多可在超市或菜市场买到。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比赛人群:比赛对碳水化合物补充量的要求比较高,所以更建议训练后使用乳清蛋白或分离蛋白,支链氨基酸和谷氨酰胺是必不可少的。肌酸在赛前一段时间需要停止使用。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身食物篇:Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、碳水化合物Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练后补剂的选择,不是越多越好。这就像吃药一样,一定要对症下药。所以我们在选择补剂之前一定要先明确自己训练目标,这样才能将补剂的效果发挥到最大。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低升糖碳水化合物Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐主食:全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐水果:葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高升糖碳水化合物Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐:运动饮料、葡萄干、蜂蜜、香蕉Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、蛋白质Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

、耐消化/缓释蛋白质Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 非训练期间的耐消化蛋白Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐: 鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋白粉Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

、快速吸收蛋白质Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 训练后的即时补充(利用合成高峰提高合成效率)Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐: 鸡蛋白、乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、脂肪Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 补充适量的必需脂肪酸,维持身体荷尔蒙水平。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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食用油(不饱和脂肪居多的油):橄榄油、菜籽油、芝麻油Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚果类:杏仁Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他:鱼油、共轭亚油Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、蔬菜Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 补充各类微量元素,维生素,膳食纤维。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐: 西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身补剂篇:Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、支链氨基酸BACCSuo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 在长时间高强度训练下防止肌肉分解,促进肌肉合成Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、乳清蛋白粉Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 快速并方便补充优质的快速吸收蛋白质Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、增肌粉Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能:含大量快速吸收碳水化合物,为增肌提供能量Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、肌酸Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能: 提高ATP合成速率,使肌肉力量充沛。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、谷氨酰胺Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能:谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、促进蛋白质合成、能有效地防止肌肉蛋白的分解,促进肌肉增长。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、左旋肉碱Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能:脂肪搬运工,促进脂肪燃烧Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、氮泵Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能:提高训练兴奋度,肌肉爆发力耐力。增强肌肉泵感和扩充血管。Suo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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