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越吃越瘦的10种杂粮,十种越吃越瘦的杂粮

拥有窈窕的身段是每个女人的梦想,市面上介绍的各种减肥方法中,核心宗旨不外乎控制饮食和保持运动。其实在饮食方面,适当的吃一些杂粮,既有益身体健康,又能达到减肥效果,下面给大家介绍10种越吃越瘦的杂粮。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:每个女人都梦想拥有窈窕的身段,充斥我们眼球的各种减肥方法中,核心不外乎控制饮食还有保持运动。其实在饮食上,适当吃点杂粮,既有益身体健康,又可以减肥。推荐你越吃越瘦的10种杂粮,日常生活中不妨能多吃。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一:苡仁y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、薏仁XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是不可或缺的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有非常不错的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的效果,总之吃苡仁好处多多。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二:赤小豆y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质、维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,“久服枯人”,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三:玉米y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是一种较常见的高营养价值的杂粮,富含蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分,可以健脾利水消肿,“久服枯人”,可以达到减肥的效果,不过对于已非常消瘦的MM们来说就不需要吃了。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四:黑米y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、玉米XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥很有利,吃后可以一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量非常低,也变成了减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,也能膨化后吃,还可以把玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五:燕麦y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、黑米XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六:荞麦y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑米减肥相对于其它食物有很多的优势,富含B族维生素、碳水化合物、还有很多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,不过稳定,不易反弹,更关键的是安全,不会对人体引起不适反应。不过由于黑米含钙量不足,因此建议在采用黑米减肥期间多吃蔬菜,多进行一些户外活动。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五、燕麦XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七:花生y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

燕麦里含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入能让人体吸收食物养分的时间变长,接着达到或维持饱腹感;还能促进肠道蠕动还有新陈代谢,降低胆固醇,一直坚持,益于身体健康的还可以起到减肥的效果。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

花生是天然的低钠食物,它含有的不饱和脂肪酸,能有效增加热量散发。除了叶酸外,花生中含有的多种纤维素,有清除肠内废弃物,降低肥胖发生的可能。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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八:黑豆y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、荞麦XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还能促进血液循环等。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

荞麦民间俗称“净肠草”,可以清理肠道,还可以消炎、止咳、祛痰,除了像麦类那样含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更富含纤维素、多种维生素等营养物质,不仅可以预防和治疗肥胖,消化脂肪还可以加强脾胃运作。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九:绿豆y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、花生XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

十:豌豆y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

花生是天然的低钠食物,它含有的不饱和脂肪酸,可以有效增加热量散发。除了叶酸外,花生里含有的多种纤维素,有清除肠内废弃物,降低肥胖发生的效果。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素,除了护肤还能增强人体免疫功能,还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。y9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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八、黑豆XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,尤其是其中皂甙可以避免脂肪酸化,防止发胖的效果很好。黑豆里其它成分,均富含减肥与美容成分,还可以加强血液循环等。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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九、绿豆XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

众所周知,绿豆可以消暑健胃,其实还是排毒圣品,加强脂质代谢,让皮下脂肪不易稚积。使用这个方法时,假如每天早上搭配密醋水,效果更好。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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十、豌豆XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豌豆里优质的蛋白质、胡萝卜素,除了护肤还可以增强人体免疫功能,还富含膳食纤维,可以加强大肠蠕动,清洁肠道,避免便秘。豌豆和一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素还有植物凝素等物质,还可以起到增强新陈代谢燃烧脂肪的效果。XoK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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