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乌佳依喉呼吸,练习喉式瑜伽呼吸法

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喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法,是一门的专业呼吸法,Ujjayi的意思是挣脱束缚,解放心灵,胜利的意思。吸气时,空气是通过喉管后补进入肺部,产生微弱的共振。这样,如果我们有意识的去听,就能听到自己的呼吸,甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部,渗透到我们身体的每一个细胞中;是要使呼吸有节奏,并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀,按照一定的节奏进行体式串联,是我们明确我们练习的效果。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站喉式呼吸法的特殊之处在于,通过鼻腔呼气、吸气,并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时,有沙沙声,像大海拍击岸边的声音,也像贝壳放在耳畔的声音,或是风吹过林梢的声音,这个声音其实就是你的胸腔扩展之后,将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站喉式呼吸法的练习y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站以任何舒适的坐姿站好,保持背部挺直,脊柱拉伸。放松身体,但不能过于懒散,将目光焦点朝下,或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来,注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢,带有一定的节奏并保持平静,接下来把注意力转移到喉部:你会感觉到在每一次的呼气和吸气中,气流都会倾情的擦过喉管后部。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站每次呼吸周期的四个阶段:y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第一个阶段:吸气,空气要一直到达身体下部,然后再慢慢溢及锁骨。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第二个阶段:悬息(antarakumbhaka),是一个暂停的过程,吸气完成,呼气尚未开始。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第三个阶段:呼气,气流从身体上部呼出,逐渐排空直到身体下部。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第四个阶段:屏息(bahyakumbhaka),本次呼气完成,下次吸气还未开始。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站接下来开始轻轻的收缩声门,将喉管前部朝后收缩,这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处,呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声,它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来,但不会益处体外。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当学到这种复杂的胜利呼吸时,学生们经常会发现很难发出乌佳依喉呼吸正确的声音。做到这一点,是要从鼻子中吸入和呼出空气时发出声音,但是声音不应该从鼻孔中发出,如果从鼻孔中发出声音,你实际上就是以鼻子用力而带出声音了。当你随着呼吸的节奏来运动时,肌肉就需要持续不断的氧气供应。为配合这种需求,气流量必须增加—但如果你呼吸有声音,气流就会受到阻碍。kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 为防止这种情况的发生,每次呼吸都要从喉咙后部进行,这样气流就能加快并由声门旁边的肌肉计量,就是空气通过声门时形成的摩擦产生了乌佳依喉呼吸声音。这种摩擦也在空气进入肺部之前就把它加热。为帮助纠正任何呼吸发音有误的倾向,轻轻地伸展鼻子两边的皮肤来张大鼻孔,这样空气就可以进人到你的喉咙后部。kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 正确的乌佳依喉呼吸声音类似于波浪拍打着有鹅卵石的沙滩时所发出的声音。为实现这种“顺畅的呼吸,你必须在吸气/呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸:如果这种情况发生,能量流就会中断,肌肉会变得缺乏氧气和生命能量,身体而随之变紧。在这种状态下,可以说“没有呼吸就没有生命”,从而串联体位和体位也会失去生命力。kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 修炼者有时发出呼噜的声音表示声门被紧锁—这通常会发生在吸气的开始和呼气的末端—因此你的注意力必须重新集中在保持声门的打开上来。这种控制是通向乌佳依喉呼吸的唯一途径。可以在你喜欢的任何时刻练习乌佳依喉呼吸—比如说走路的时候、爬楼梯的时候,甚至可以把它当做日常放松的一部分。kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 你可以把乌佳依喉呼吸技巧看做是呼吸的内部延伸。一旦你掌握了控制声门的方法,接下来要做的是把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上。吸气和呼气的持续时间常常会不平衡,因此现在的目标是达到相等,每一次吸气与呼气在长度和强度上两者要均等。kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 刚开始呼气会时间长些,也更容易做好。因此,第一个“呼吸的拉伸’就是延长吸气的时间,以便与呼气的时间相平衡。第二,在呼吸/运动过渡同步并且这过渡的过程需要更长时间的吸气或者呼气时,第二次呼吸的拉伸就来临了,呼吸拉伸的效果就是身体的拉伸。kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站kUS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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