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瑜伽体式

乾坤扭转式(Big turn pose)意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,扭转时尽量做到最大限度。□练习次数:3~5次□难度系数:3.0呼吸要点:身体向侧方转动式呼气,身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。体式介绍:乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开,上身弯曲与地面平行,然后双手握拳,扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量,矫正脊椎,改善不良姿态。体式功效:●减少双臂,腰部脂肪。●刺激腹腔,按摩脾脏和肝脏,帮助消化。●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。注意事项:尽量将上半身拉到最长最远,使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中,始终与地面保持平行。图片 1你该这样做:Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、站立,双脚左右尽量分开,双手握拳。吸气,以髋部为折点向前弯腰,双臂、上身都与地面保持平行,双臂尽力向前延伸。Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、呼气。双手向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直至极限。Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 4Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、吸气,身体回到正中位置。呼气,身体向左侧转,直至极限。Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 5Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、吸气,双臂带动身体转回正中位置。Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 6Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5、呼气,起身,双腿收拢,双臂自然垂于体侧。Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站教练调整:Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上,如果你无法完成,可让教练一手按压你的背部,一手扶住你的手臂,以保证动作的准确性。Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 7Sx9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

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