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想要完美的个头和大长腿吗,3个强健体魄易错动

3个健身易错动作纠正,快看看你有没有练错!mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

给你翘臀还瘦全身!赶紧练起来!yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有时候,同样的锻炼时间,同样的锻炼方式和训练动作,但是练习出来的效果就完全不一样,有的人是效果非常赞,不出一个月就出现了完美肌肉和优雅体型,但是有的人练习了之后不仅没有什么效果,反而惹得自己浑身病痛?mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人人都说女人过了25岁,就开始衰老,25岁是女人的一个节点,往前是青春少女的代名词,往后是家庭主妇的代名词。在医学界,有研究表明,女人过了25岁以后,身体的各方面新城代谢开始下降,比如皮肤开始沉淀色素,脸部爬上皱纹,肌肉不在紧致等等现象。yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,我们平时在锻炼的时候,不仅仅是因为你锻炼的强度不够,更有可能是你锻炼式动作做的不对或者不标准。健身并不是按照教练的动作依葫芦画瓢就可以完成的,俗话说画猫画虎难画骨,健身动作也是一项技术活,如果你练错了,不仅不会带来锻炼效果,还会给你的身体带来很多的伤害。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,25岁之后,不光是新陈代谢速度变慢导致人体开始老化、让臀部变得不在紧实;长期久坐、重力影响、皮肤紧实度下降,都会让臀型"往下走",变得下垂而不再饱满。yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身动作拥有很多夕节,如果你在锻炼的时候注意上了不同的细节,就可以体现出你是小白还是达人,一起来看啊可能简单明了的图片对比,来纠正一下训练中的错误吧!mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天的3个动作,不但翘臀,坚持练习还可以瘦全身。每个动作保持练习2-3分钟,重复20-30次,每天做3-5组(20-30次做完为一组。)。yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.负重站立前屈mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.弓步扭转yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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易错点:腿部超伸,腰弯背驼,脖颈不正,髋部倾斜。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方法:yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

纠错练习方法:mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 两腿张开,站直身体,膝盖上提,臀部夹紧,腿部中位伸直,髋位摆正,内收腹部,肩部打开,挺起胸腔,腰部挺直,脊柱延展;yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 举哑铃,挺直身体站立,下沉肩部,缓和呼吸。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 两手握一个哑铃,屈肘,放在胸前,手臂微微向外张开,抬头挺胸,调动右腿向后退一步并屈膝下蹲,右膝盖着地。保持上半身身体挺直。yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 稍微屈膝,身体前屈,背部挺直,手臂放在膝盖前方,摆正髋位;mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 两手握住哑铃不动,以髋位为重点,启动身体往左转,面朝左边,停留3秒,身体再次转回原位,起立站直,回到最初的站立姿势;yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 头部摆正,脚掌着地,坚持3秒,起身,重复练习。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D. 再次重复一次后退-屈膝-扭转-起立的动作,右腿后退练习20次之后,换左腿后退练习。yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.徒手深蹲mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.深蹲yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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易错点:翘臀太高,双膝靠太近,背部不直,腹部未内收。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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纠错练习方法:mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 两腿张开半米宽,脚掌有力着地,髋位摆正,腿部伸直,腰部挺直,肌肉延展,肩部下沉,两手握住哑铃屈肘在胸前,抬头挺胸,眼睛看向前方,大臂低于肩部;yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 两手合十握拳,也可以保住一个重量轻便的铅球。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 启动臀部、膝盖,双腿屈膝下蹲,臀部向后向下,腰部保持挺直不变,手臂动作不变;yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 两脚打开与肩同宽,挺直腰背,慢慢屈膝下蹲,保持背部挺直。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 重复深蹲20-30次,起立休息。可以按照自己的体能多练习几组。yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 臀部摆正,内收腹部,肩部下压,手肘内夹,头部摆正,眼睛直视前方。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.左右跨步yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D. 坚持10秒,起身,再次重复练习。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.平板支撑mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方法:yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A. 先挺直身体站立:腰背挺直,胸腔打开;yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

易错点:塌腰、翘臀,手臂不直等;mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 调动身体前屈,先左腿着地,屈膝,右脚向后抬起,右手超前,左手后摆,做跑步起跑式;yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

纠错练习:mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 启动身体向右跨步,右腿着地站立,左腿向后伸展,同时手臂做在前,右在后切换;yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.脚尖触地(脚趾甲是向上的,不是反向把脚趾甲压在地面上),脚掌竖立。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D. 如此左右切换练习完成为一次,练习20-30次,练习时保持上半身挺直,后踢的腿部保持用力后踢。yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上3个动作,虽然简单,但坚持下来体能消耗的也多,每个动作重复20-30次为一组,每天3-5组的练习会让你瘦全身哦~~yP2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。mF9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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