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Part 1 深蹲平衡体干

1.两腿打开,距离为两个拳头,脚趾伸直,脚尖朝前。

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2.手慢慢抬起,深呼吸,膝盖慢慢地弯曲少许,像是往后坐一样。

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3.重心移到脚后跟,使用到大腿的力量。

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4.大腿根部承载着腹部,所以大腿间的距离要保持不变。

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5.保持动作,深呼吸。肩部放松,左右腰部的高度要一致。

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6.慢慢伸直膝盖,手放下。

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Part 2 加强肩腹耐力

1.端坐,脚后跟纵向并起,臀部两边要紧贴地面。

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2.若感到困难,可以试着脚后跟重叠。

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3.背肌挺直,两手横向大幅度展开。然后慢慢将右手置于左手下,右手拇指接触鼻子。

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4.左肩要下去,手掌向外。

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5.左手绕过来,让两手手掌重合。

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6.感到困难的情况下,可以只是手背重合。

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7.尽量两掌合起,一点点地将手指并起。胸部打开,吸气。

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8.吐气的同时,将肩胛骨慢慢地往下压,保持颈肌的伸直。

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9.将吸进的气息带到背肌、颈肌和头部。然后感觉从背部慢慢将气息吐出。

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10.将手放到膝盖上,下巴往下,放松脖子后侧。最后恢复正面。

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