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别练腹肌了,你的腹肌是哪种形态

下面哪种是你的腹肌形态?

导语:健身……真的不能傻头傻脑的练,也许你觉得自己练的特别辛苦,特别努力。但也许,你练的方向根本就是错的。比如说,想要增肌,却一直使用着增加力量的训练方法。练翘臀,顺带就把腿练粗了…今天说的更可怕:「女生练腹肌,腰围越来越大!」

不要找了,你的腹肌形态在这里。

来,问个问题,无论你是男生女生,这两种女生的腹肌,哪种更性感,更好看?

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不可否认的是,肯定会有一部分人认为左边的好看。但是从大众的审美角度,以及大家的选择来看。绝大部分人也会认为,是右边这种腹肌更适合女性。同样都是练出来的腹肌,左右两种形态的区别怎么就这么大呢?

据说腹肌是这样的人最多!

女汉子 Vs 软妹子,区别在哪?

是不是你?

还是刚才那张图,左边和右边的女生都是腹肌。可是为什么,同样是腹肌,美感的差距那么大呢?

1、跟体脂有关系?

其实,大家也能看出来,右边那种好看的腹肌形态,体脂率还是稍微高一点。然而,真的是这样么?我们可以用哥伦比亚腹肌女神做例子,同样是非常低的体脂率,腹肌看上去也很清晰。那么为什么她的腹肌就更好看呢?

所以说…腹肌明不明显不是主要的问题,真正不同的,在于腹肌的形态,以及锻炼时的侧重点不同。

2、什么样的腹肌,更好看?

对于女生来说,腹肌的清晰程度并不是最重要的事情。想要下图一样的腹肌,重点是三条线。也就是,所谓的「川字线」。

而这种腹肌形态有几种特征:

往往川字腹肌,腰都比较细。

腹肌成块,但是腹肌的「巧克力块」,并不是很大。

最重要的是,腹直肌的强壮程度,大于腹斜肌的发达程度。

更好看的腹肌,怎么练?

如果我们都认为这种川字腹肌更适合女生,或者说,有这种腹肌形态的女生更性感,更好看。现在我们就可以开始了解:这种腹肌,怎么练?

1、少练腹斜肌

腹斜肌是什么?为什么要少练腹斜肌呢?我们从整个腹部的肌肉排列来说这件事。

从图中看,和「川字型」腹肌关系最大的,就是腹斜肌和腹直肌。那么,这两种肌肉练到最后的效果是什么样的呢?小编选用了两张图,特别能说明这个问题!

左:腹直肌|右:腹斜肌

对于女生最性感的川字型腹肌来说,腹斜肌不仅没有用…还会让腰更粗。这是因为:腹直肌很难长的特别「大」。而且,腹直肌的生长方向更加趋向于「变厚」。也就是向正前方逐渐膨胀。但是腹斜肌就完全不一样,有比较强的围度生长潜力。虽然,他的生长方向也是「变厚」,但是他变厚之后,围度全部是向「宽」的方向增加!

也就是说,腹斜肌练多了,腰围横着长。

2、避免负重过大

刚才我们也提到,腹直肌很难长得特别大,然而也并不是不可能。因为很多训练者确实也练出了非常大,非常爆炸的「巧克力块」。

然而这种大块的腹肌,并不是通过简单的自重训练而练出来的。往往对于这些训练者来说,腹肌日的时候,也需要大量的负重。所以,避免腹直肌每一块都长的特别大的方法之一就是:尽量避免负重。

P.s 对于想要爆炸腹肌的男生来说,负重必不可少!

3、仰卧起坐练腹肌,并不瘦腰

有些时候,我们是这么练腹肌的。

在动作的初期,后背离开地面,到了一定程度,脊柱的最后几节一下子离开地面。这样在动作的最高点,整个脊柱是保持相对伸直的。

不只在于完全卷腹,包括仰卧起坐,都是以这个模式完成的。这个动作好不好呢?对于锻炼肌肉来说,是完全没问题的。但是对于让腰变细,我们有着更好的方法。

4、卷腹!

为什么说卷腹是更加科学的腹肌训练动作呢?因为简单的卷腹,动作时脊柱并不是伸直的,你会发现,动作时,你的脊柱一节节的离开地面,就好像握拳一样!而在动作的最高点,你的脊柱仍然是弯曲的。

如果我们从上面看,可以看到腹直肌明显的收缩。

还记得我们刚才说女生最美腹肌形态的重点么?训练腹直肌,避免腹斜肌过大,同时增强「巧克力块」的分离度,而不是「巧克力块」的大小!卷腹,正好可以做到!

卷出小细腰!

说了这么多,你一定想知道怎么做!下面这个训练,就是针对我们说的「女性最性感的腹肌形态」而设计的哦!

训练目的:避免过多刺激腹斜肌,从而练出细腰

目标人群:女性,特别是希望腰细的女性

训练用具:瑜伽垫

训练安排:每个动作坚持30秒,动作间不休息,做完四个动作为一个循环,一共4个循环哦!

动作:自行车卷腹

动作:半程卷腹

动作:仰卧脚尖点地

动作:L起身卷腹

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