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控食变美丽,女子天天睡觉之前做二回

对此抢先一半女人来讲,比起减肥,创设一个精粹的体型才是最关键的。以下6个动作,让您未曾过于辛苦的感到,在家中举行演练,不受场合的限定

摘要:躺在床的面上/瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎垫上,双臂紧贴着,双脚抬高,用腹部和背部的本领向上顶,十二个每组,每组中间间隔30秒,3组每一次。

一、放Panasonic半身

对于大好多女子来讲,创设三个绝色的体型也蛮首要的。以下6个动作,让您未曾过于辛劳的痛感,在家中进行演练,不受地方的界定。皮肤会越来越好,你试三遍照照镜子,你会开掘大有两样!

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01松劲下身

动作要领:

1、躺在床面上/瑜伽垫上;

▎动作要点:

2、抬高右边脚,用双臂固定住膝关节;

1、躺在床面上/瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎垫上;

3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。

2、抬高左边腿,用双手固定住膝关节;

二、瘦臀部

3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。

图片 2

02瘦臀部

动作要领:

1、躺在床的面上/瑜伽(英文:Yoga卡塔尔国垫上,单手紧贴着,

▎动作要点:

2、双腿抬高,用腹部和背部的本领向上顶,

1、躺在床的上面/瑜伽(英文:YogaState of Qatar垫上,双臂紧贴着,

3、11个每组,每组中间间距30秒,3组每趟。

2、两条腿抬高,用腹部和背部的力量向上顶,

三、瘦大腿(侧)

3、11个每组,每组中间间隔30秒,3组每趟。

图片 3

03瘦大腿

动作要领:

1、侧躺与床/瑜伽(英文:YogaState of Qatar垫上,左边腿置于右边腿之上;

▎动作要点:

2、利用腰部和腿部力量,将左边脚向上抬;

1、侧躺与床/瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎垫上,左边脚置于右边脚之上;

3、左边脚11遍,右脚12回为一组,舍生取义做5组。

2、利用腰部和下肢力量,将右边腿向上抬;

四、瘦大腿(后)

3、左脚拾一回,右脚11次为一组,百折不挠做5组。

图片 4

04瘦大腿

动作要领:

1、趴于床的上面/瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎垫上,两条腿张开,与肩同宽;

▎动作要点:

2、利用臀部和大腿的技艺,将小腿打开、收缩;

1、趴于床面上/瑜伽(英文:Yoga卡塔尔国垫上,双脚张开,与肩同宽;

3、十三次每组,每组中间间距30秒,做5组。

2、利用屁股和下肢的技巧,将小腿打开、裁减;

五、瘦大腿(前)

3、14回每组,每组中间间距30秒,做5组。

图片 5

05瘦大腿

动作要领:

1、躺在床的上面/瑜伽(印地语:योग卡塔尔国垫上,两条腿展开,与肩同宽;

▎动作要点:

2、双手打开紧贴地面,双脚交叉;

1、躺在床的上面/瑜伽(英文:Yoga卡塔尔垫上,双腿打开,与肩同宽;

3、十四回每组,每组中间间隔30秒,做5组。

2、双手张开紧贴地面,两只脚交叉;

六、瘦小腹

3、拾贰次每组,每组中间间距30秒,做5组。

图片 6

06瘦小腹

动作要领:

1、躺在床的面上/瑜伽(英文:Yoga卡塔尔垫上,双腿张开,与肩同宽;

▎动作要点:

2、双臂打开紧贴地面,两只脚交叉;

1、躺在床的面上/瑜伽(英文:Yoga卡塔尔国垫上,两腿展开,与肩同宽;

3、十叁回每组,每组中间间距30秒,做5组。

2、双手打开紧贴地面,双脚交叉;

3、11次每组,每组中间间距30秒,做5组。

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