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运动健身前后营养补充的注意事项,晨练前后的

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现在健身已经成为一种潮流,上班的忙碌生活,为了强身健体,更多的人走进了健身房,生命在于运动嘛。但是要注意的是在锻炼的时候,要有健康的饮食,生命在于运动嘛。在健身时正确的饮食更能帮助健身运动的效果加倍。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、在运动前应食用少量食物。空腹和饭后就开始运动,对健康是不利的。在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动前:热身运动不可少,空腹过饱两不宜!VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

任何人进行任何运动,运动前的热身都是必须的。常见到一些青年人一出门就开始跑,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是很危险的!因为,在气温较低的情况下,血管反射性的收缩,肌肉自身的黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,大脑对肌肉的指挥能力也会下降。锻炼前若不充分热身,就会在突然用力时,造成关节、韧带和肌肉拉伤,严重影响日常的生活。锻炼反而成了一种伤害!VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,无论何时何地、何许年纪,锻炼之前都要做准备活动。可以慢跑一会,当身体微微出汗时,再拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节。内容可以因个人喜好而异,只要轻柔的活动使身体有些发热后,再进行较急促剧烈的活动,身体基本都能适应。这时,还需要身体储备了充足的能量,才能保证顺利达到强身健体的目的。VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、运动后出现腿抽筋症状,不是你运动量多了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动时要消耗很多能量,身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖,出现头晕、眼花,甚至昏倒。因此,宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包,尤其是有高血压的患者,锻炼前喝杯白开水可以稀释血液,避免造成冠状动脉循环障碍。但过犹不及,酒足饭饱后更不宜锻炼身体。因为饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统,如果你运动,就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量,不仅严重影响食物消化,更导致胃涨、胃痛等,长久下来也可能导致胃下垂。所以饭后一小时再开始运动最佳,或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”,运动后一段时间再吃正餐。VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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运动中:循序渐进防损伤,天干人燥勤补液!VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(责任编辑:实习黄悦)A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动,除了做好充分的准备活动外,还要严格遵守循序渐进的原理,让身体逐渐适应运动刺激,慢慢变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增加量决不要超过10%。同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。如果锻炼后十分疲劳,休息数日后仍感身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退,那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当,下一次运动时一定要减少运动量,而且要注意营养恢复。VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为何连续多日进行大运动量训练,会增加受伤的概率呢?因为运动会大量损失身体储存的糖原、多种维生素、矿物质,原本干燥的身体开始脱水,如同一辆没有加过油、没有水制冷的汽车,如何能飞速的奔驰?运动中必须补充适宜的饮料!VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,也可以喝一些含复合糖、电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。如进行运动的时间比较长,一定要饮用适量的糖开水或者运动饮料,以防因低血糖出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。需要提醒,运动时补水不能一下子喝很多,否则容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里的水晃荡荡的,也影响锻炼。最好能分次少量饮用,比如每锻炼20分钟,喝150到200毫升的饮料。VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后:整理放松促恢复,营养饮食帮大忙!VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排,每一种运动都产生各种代谢产物,并打破身体内原有的平衡状态,因此,恢复过程实际是运动的一部分,只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡,整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动,机体的负担会进一步加重,导致机体内的平衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会导致健康的损害。VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。注意多吃一些低热量的食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃油腻重的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感,降低运动中的反应速度,造成意外损伤。VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后不要马上吃固体食物,至少要休息30分钟左右,待心肺功能和消化系统恢复稳定状态后。但此时可以吃一些易消化的流质或半流质食物,如糖水、八宝粥、烂面条。而且,最好在两小时内同时补充适量的优质蛋白,如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋白粉等,它们能促进你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里,为下一次运动做好能源储备;而且,糖也会促进蛋白质更好地为你的肌肉修复、重建起作用。糖和蛋白质能共同促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态,消灭营养恢复不足所造成的健康运动隐患。VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总之,想要身强体壮您,就要保证循序渐进的运动、合理充足的营养!VUa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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