qy88千嬴国际官网-www.qy88.com

女性更年期的保健需从饮食入手,女人更年期的

更年期对于女性朋友来说,是一从成熟走向衰老的过度,更是一个人生的转折点。为了让广大女性更健康的度过这个时期,下面让我们了解一下女性更年期吃什么好。女性更年期吃什么好:1、宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。2、糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。3、适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好?更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。4、忌用刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。5、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好?女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。7、选用含钙丰富的食物:牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。8、多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。以上主要为大家详细介绍了女性更年期吃什么好,希望能对更年期女性有所帮助。如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询。

食物是天生的营养补给,对于更年期的女性来说,更应该注意饮食的调理。那么,女性在更年期的饮食注意事项有哪些呢?为了帮助女性朋友了解更年期的饮食调理,下面小编将为大家详细介绍更年期的饮食护理。女性更年期的饮食注意事项有哪些?更年期的饮食护理具体如下:1、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。2、忌用刺激性强的食物:更年期饮食调理切忌饮酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。3、多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,是很有益处的更年期饮食调理方法,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状都有帮助。4、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。5、适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。6、保持大便通畅,养成定时排便的习惯:便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显着的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。7、更年期饮食调理要清淡:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。8、选用含钙丰富的食物:牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。9、糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。这些都是日常生活中更年期饮食调理要注意的事项和禁忌,所以想要愉快健康的度过更年期就要多多注意了。

本文由qy88千嬴国际官网发布于生活指数,转载请注明出处:女性更年期的保健需从饮食入手,女人更年期的

您可能还会对下面的文章感兴趣: