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减重又保护健康,瘦大腿根部最快的瑜伽(印地

女性朋友们都希望拥有纤细的大腿,尝试了各种方法都不见效,想瘦腿不妨尝试瑜伽练习的方法,那么,瘦大腿根部最快的瑜伽动作有哪些呢?如何瘦大腿根部呢?瘦大腿根部最快的瑜伽动作1、鹭式瘦大腿根部最快挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。2、顶峰式瘦大腿根部最快双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。TIPS:执行此动作时,头部尽可能不要仰起,应于双臂呈一斜线。3、树式瘦大腿根部最快双脚并拢,双手合十,手臂尽量向上延长伸展开,然后左脚抬起,脚掌紧贴右大腿内侧,并保持平衡,右脚须维持直立,接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差,建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。TIPS:切忌将脚掌贴点放置在膝盖处,免得不慎受伤。4、起跑式瘦大腿根部最快左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋,停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。5、站立前屈瘦大腿根部最快双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。6、身体架桥瘦大腿根部最快平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。瘦大腿根部的方法1、跑楼梯瘦腿法:每个人每天都少不了要爬楼梯,对于上班族而言,应该尽量拒绝乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好!在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦到大腿,连小腿也一起瘦,久了效果会非常明显。2、粗盐按摩法:粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质,能够通过摩擦进入我们的体内,减少皮下的水分堆积,有助于改善双腿水肿的现象,另外,粗盐除了帮助消除水肿,还可以帮助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦!3、精油按摩法:精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实,还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更好。瘦大腿的食物有哪些1、香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。2、苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。3、红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。4、西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。5、薏米粥:将适量薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖。吃法:当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。减肥原理:薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

瑜伽是一种很受欢迎的减肥方式,常练瑜伽,不仅仅能调节身心,更能有塑性的效果,那么,什么瑜伽动作能有效的减肥呢?下面就小编一起往下看吧!呼吸动作每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时,要紧闭嘴巴,只利用鼻子进行呼吸,想象气体从鼻子进入胸腔,把肚子像气球一样打气。同样地,在呼气时,感觉肚子被一股力量拉向背骨。经期舒缓疼痛动作跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,臀部尽量抬高,大腿面撑紧,双臂置于地板上向前延伸,额头置于地板上。移动右手置于左手旁边,同时尽量压低肩膀,腹部紧贴大腿面。半鱼王式以坐山式为起式,双脚向前伸直。弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。仰卧抱膝仰卧,背部着地,双脚并拢,抬起双脚离地,臀部尽量抬高,双手环抱住膝盖,眼睛看向天花板。桥式仰卧,背部着地,双臂伸直置于地板上,双脚分开与臀部同宽,大腿面撑直,慢慢抬起臀部离地,使身体在一条线上,眼睛看向天花板。风吹式仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖。将重心放在背部,压在地上。维持动作深呼吸20次。坐姿屈腿吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。抱头坐姿吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。半船式仰卧,背部着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖弯曲,双臂伸直指向上方,慢慢抬起肩膀离地,双臂尽量向上延伸,收腹呼吸。伸展式左腿跪姿,右腿伸直抬离地板,并保持与地板平行,右臂伸直撑在地板上,左臂伸直指向身体前方,眼睛看向前方。猫式四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。重复10次。盘坐扭转坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

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